オレンジのカロリー・栄養成分

オレンジのカロリーは100gあたり48kcalで、果物カテゴリの平均(約70kcal/100g)より約22kcal低めです。1/2個（可食部）(100g)を食べた場合は48kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約2%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約0.2杯分に相当します。同じ果物カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

炭水化物が主体のエネルギー源です。活動量の多い日や運動前後には効率の良い燃料になる一方、夜遅い時間の大量摂取は体脂肪になりやすいため、食べるタイミングと量の調整が効果的です。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

ビタミンCとクエン酸が豊富な柑橘です。100%ジュースにすると食物繊維が失われ血糖値が上がりやすくなるため、果実のまま食べる方がおすすめです。