卵・乳製品は少量で良質なタンパク質が摂れるカテゴリです。チーズ類は脂質由来でカロリー密度が高いため、量のコントロールがポイントになります。 掲載7品の平均カロリーは100gあたり約209kcalです。
高タンパクランキング TOP5
- 1プロセスチーズ (313kcal/100g)P 22.7g
- 2ゆで卵 (134kcal/100g)P 12.5g
- 3鶏卵（全卵・生) (142kcal/100g)P 12.2g
- 4ギリシャヨーグルト（無脂肪） (59kcal/100g)P 10.2g
- 5プレーンヨーグルト (56kcal/100g)P 3.6g
カロリー一覧表(100gあたり・低い順)
| 食品 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| プレーンヨーグルト | 56kcal | 3.6g | 3g | 4.9g |
| ギリシャヨーグルト（無脂肪） | 59kcal | 10.2g | 0.3g | 4g |
| 牛乳 | 61kcal | 3.3g | 3.8g | 4.8g |
| ゆで卵 | 134kcal | 12.5g | 10.4g | 0.3g |
| 鶏卵（全卵・生) | 142kcal | 12.2g | 10.2g | 0.4g |
| プロセスチーズ | 313kcal | 22.7g | 26g | 1.3g |
| バター | 700kcal | 0.6g | 81g | 0.2g |
出典: 日本食品標準成分表を基にした参考値
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