吉野家の牛丼は「サイズ選び」がそのままカロリーコントロールになります。並盛と特盛では約400kcalの差があり、これはおにぎり2個分に相当します。ごはんの量を減らした「アタマの大盛」は、具(タンパク質)を増やしつつ糖質の増加を抑えられる、実はダイエット向きの選択肢。サラダや味噌汁を先に食べる、紅生姜やねぎで満足感を足すなど、組み合わせの工夫もしやすいチェーンです。
店内飲食・単品での参考値。
低カロリーランキング TOP5
高カロリー注意 TOP3
全メニューのカロリー一覧表
サイズ展開のあるメニューはカッコ内に最小〜最大の幅を表示しています。※2026年8月時点の参考値です。各社公式サイトの公表値をもとにした参考値です。商品リニューアル・地域・カスタマイズにより変動します。最新の正確な栄養成分は各社公式サイトをご確認ください。 吉野家公式サイト
目的別のおすすめメニュー
🥗 ダイエット・減量中の人向け
牛皿(並盛 293kcal) + みそ汁(1杯 22kcal) + 生野菜サラダ(1皿 23kcal)
合計約338kcal
ごはんを外した牛皿定食スタイル(合計約340kcal)。糖質を大幅にカットしつつ牛肉のタンパク質は確保できます。
💪 筋肉をつけたい人(増量・高タンパク)向け
牛丼(並盛 635kcal)
合計約635kcal・タンパク質合計約20g
アタマの大盛は「ごはん据え置きで肉だけ増量」。タンパク質を効率よく足したい増量期の定番の頼み方です。
よくある質問
吉野家で最もカロリーが低いメニューは?
掲載5品の中では「みそ汁」(1杯)の22kcalが最も低カロリーです(参考値)。
吉野家で最もカロリーが高いメニューは?
「牛丼」(並盛)の635kcalが最も高カロリーです。ごはん普通盛(約234kcal)の約2.7杯分に相当します。
吉野家のメニューの平均カロリーは?
掲載5品(基準サイズ)の平均は約311kcalです。1日2,000kcalを目安にすると、1品あたり約16%にあたります。
★★★★★ 4.6 · 50万ダウンロード突破
続けられる、
カロリー管理を。
AIダイエットアプリCalsee（カルシー）は、食事の写真を撮るだけで、カロリーや栄養バランスを自動で分析。ダイエットや健康管理を、もっとシンプルに。
📸
撮るだけ解析⚡
数秒で記録