サイゼリヤは低価格ながら全メニューのカロリーをメニューブックに明記している、カロリー管理がしやすいファミレスの代表格です。ミラノ風ドリアやパスタなどの主食系は500kcal前後、前菜やサラダ、グリル系を組み合わせる「イタリアン定食」的な食べ方をすれば、外食でもPFCバランスを整えやすくなります。辛味チキンや小エビのサラダなど、高タンパクな一品料理が豊富なのも特徴です。
1皿あたりの参考値。
低カロリーランキング TOP5
- 1小エビのサラダ (1皿)115kcal
- 2ほうれん草のソテー (1皿)191kcal
- 3エスカルゴのオーブン焼き (1皿)200kcal
- 4フォッカチオ (1皿)214kcal
- 5柔らか青豆の温サラダ (1皿)218kcal
高カロリー注意 TOP3
- 1ミートソースボロニア風 (1皿)582kcal
- 2アーリオ・オーリオ(ペペロンチーノ) (1皿)541kcal
- 3ミラノ風ドリア (1皿)521kcal
全メニューのカロリー一覧表
| メニュー | 基準サイズ | カロリー |
|---|---|---|
| ミラノ風ドリア | 1皿 | 521kcal |
| 辛味チキン | 1皿 | 369kcal |
| ハンバーグステーキ | 1皿 | 514kcal |
| アーリオ・オーリオ(ペペロンチーノ) | 1皿 | 541kcal |
| ミートソースボロニア風 | 1皿 | 582kcal |
| エスカルゴのオーブン焼き | 1皿 | 200kcal |
| 小エビのサラダ | 1皿 | 115kcal |
| ほうれん草のソテー | 1皿 | 191kcal |
| 柔らか青豆の温サラダ | 1皿 | 218kcal |
| フォッカチオ | 1皿 | 214kcal |
サイズ展開のあるメニューはカッコ内に最小〜最大の幅を表示しています。※2026年8月時点の参考値です。各社公式サイトの公表値をもとにした参考値です。商品リニューアル・地域・カスタマイズにより変動します。最新の正確な栄養成分は各社公式サイトをご確認ください。 サイゼリヤ公式サイト
目的別のおすすめメニュー
🥗 ダイエット・減量中の人向け
辛味チキン(1皿 369kcal) + 小エビのサラダ(1皿 115kcal)
合計約484kcal
高タンパクな辛味チキン+小エビのサラダで合計約480kcal・タンパク質25g超。主食を外したイタリアン定食スタイルです。
💪 筋肉をつけたい人(増量・高タンパク)向け
ハンバーグステーキ(1皿 514kcal) + ミラノ風ドリア(1皿 521kcal)
合計約1035kcal
ハンバーグ+ドリアで合計1,000kcal超・タンパク質も40g前後。低価格で増量カロリーを確保できる代表的な組み合わせです。
よくある質問
サイゼリヤで最もカロリーが低いメニューは?
掲載10品の中では「小エビのサラダ」(1皿)の115kcalが最も低カロリーです(参考値)。
サイゼリヤで最もカロリーが高いメニューは?
「ミートソースボロニア風」(1皿)の582kcalが最も高カロリーです。ごはん普通盛(約234kcal)の約2.5杯分に相当します。
サイゼリヤのメニューの平均カロリーは?
掲載10品(基準サイズ)の平均は約347kcalです。1日2,000kcalを目安にすると、1品あたり約17%にあたります。
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