牛乳のカロリー・栄養成分

牛乳のカロリーは100gあたり61kcalで、卵・乳製品カテゴリの平均(約209kcal/100g)より約148kcal低めです。コップ1杯（200ml）(206g)を食べた場合は125.7kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約6%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約0.5杯分に相当します。同じ卵・乳製品カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

エネルギーの半分以上を脂質が占めるため、量のコントロールが重要な食品です。脂質は1gあたり9kcalと糖質・タンパク質の2倍以上あるので、少量でもカロリーが積み上がりやすい点を意識しましょう。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

コップ1杯で約220mgのカルシウムが摂れる代表的な供給源です。低脂肪乳を選ぶとカロリーを約3割抑えられます。