にぎり寿司（盛り合わせ）のカロリー・栄養成分

にぎり寿司（盛り合わせ）のカロリーは100gあたり143kcalで、料理・外食カテゴリの平均(約191kcal/100g)より約48kcal低めです。8貫(280g)を食べた場合は400.4kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約20%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約1.7杯分に相当します。同じ料理・外食カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

炭水化物が主体のエネルギー源です。活動量の多い日や運動前後には効率の良い燃料になる一方、夜遅い時間の大量摂取は体脂肪になりやすいため、食べるタイミングと量の調整が効果的です。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

8貫で約400kcalと外食の中では比較的ヘルシーで、魚のタンパク質も摂れます。シャリには砂糖と塩が含まれるため、貫数を意識するのがコツです。