卵焼きのカロリー・栄養成分

卵焼きのカロリーは100gあたり151kcalで、料理・外食カテゴリの平均(約191kcal/100g)より約40kcal低めです。2切れ(60g)を食べた場合は90.6kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約5%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約0.4杯分に相当します。同じ料理・外食カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

エネルギーの半分以上を脂質が占めるため、量のコントロールが重要な食品です。脂質は1gあたり9kcalと糖質・タンパク質の2倍以上あるので、少量でもカロリーが積み上がりやすい点を意識しましょう。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

お弁当の定番で2切れ約91kcal。砂糖を使う甘い卵焼きは、だし巻き卵に比べて1〜2割カロリーが高くなります。