ツナ缶（油漬）のカロリー・栄養成分

ツナ缶（油漬）のカロリーは100gあたり265kcalで、魚介類カテゴリの平均(約160kcal/100g)より約105kcal高めです。1缶（固形量）(70g)を食べた場合は185.5kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約9%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約0.8杯分に相当します。同じ魚介類カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

エネルギーの半分以上を脂質が占めるため、量のコントロールが重要な食品です。脂質は1gあたり9kcalと糖質・タンパク質の2倍以上あるので、少量でもカロリーが積み上がりやすい点を意識しましょう。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

油漬タイプは油を切るだけで約2〜3割のカロリーカットになります。水煮タイプなら100gあたり約70kcalと、3分の1以下に抑えられます。