アボカドのカロリー・栄養成分

アボカドのカロリーは100gあたり176kcalで、果物カテゴリの平均(約70kcal/100g)より約106kcal高めです。1/2個（可食部）(70g)を食べた場合は123.2kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約6%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約0.5杯分に相当します。同じ果物カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

エネルギーの半分以上を脂質が占めるため、量のコントロールが重要な食品です。脂質は1gあたり9kcalと糖質・タンパク質の2倍以上あるので、少量でもカロリーが積み上がりやすい点を意識しましょう。食物繊維も100gあたり5.6gと豊富で、血糖値の急上昇を抑え、満腹感の持続にも役立ちます。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

「森のバター」と呼ばれ果物では例外的に脂質が多いものの、その多くは不飽和脂肪酸のオレイン酸です。食物繊維とビタミンEも豊富です。