ロースハムのカロリー・栄養成分

ロースハムのカロリーは100gあたり211kcalで、肉類カテゴリの平均(約218kcal/100g)とほぼ同じ水準です。2枚(20g)を食べた場合は42.2kcalとなり、成人の1日の摂取カロリーの目安を2,000kcalとすると約2%、ごはん普通盛(150g・約234kcal)に換算すると約0.2杯分に相当します。同じ肉類カテゴリの食品と比べながら、1日全体の食事量の中でどのくらいの割合を占めるかをイメージすると、無理のないカロリーコントロールにつながります。

タンパク質の比率が高く(100gあたり18.6g)、筋肉量を維持しながら体重を管理したい人に向いた食品です。タンパク質は消化にエネルギーを使うため、同じカロリーでも脂質や糖質中心の食品より太りにくいとされています。食塩相当量は2.3g/100gとやや多めなので、むくみや血圧が気になる人は頻度と量に注意しましょう。Calseeなら写真を撮るだけでこうしたPFCバランスを毎食自動で記録できるので、食品ごとの数字を覚えなくても自然にバランスの良い食事に近づけます。

手軽なタンパク源ですが塩分が多く、2枚で約0.5gの食塩相当量になります。サラダやサンドイッチのタンパク質を手軽に底上げできます。